Když se řekne imunita, většina lidí si představí obranné buňky, bílé krvinky nebo vitamín C. Málokdo ale ví, že až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech. Právě zde probíhá nepřetržitý kontakt s vnějšími vlivy – skrze potravu, mikroorganismy i toxiny – a střevní sliznice funguje jako první linie obrany. Střevní mikro biom, tedy soubor „dobrých“ a „špatných“ bakterií, má proto zásadní vliv na to, jak tělo reaguje na zátěž, infekce nebo záněty.

Rovnováha ve střevech je základem nejen pro trávení, ale i pro funkční imunitní systém. Pokud je narušena například antibiotiky, špatnou stravou nebo stresem, může dojít k přemnožení patogenních bakterií, oslabení imunity a chronickému zánětu.

Co škodí střevní rovnováze a tím i imunitě

Moderní způsob života, chudý na vlákninu a bohatý na cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny, narušuje mikrobiální prostředí ve střevech. Přidejme k tomu sedavý způsob života, stres a nepravidelný spánek – a máme perfektní recept na narušenou střevní bariéru a oslabenou obranyschopnost.

Důsledkem mohou být časté nachlazení, únava, trávicí obtíže, ale i alergie nebo autoimunitní potíže. Prvním krokem ke zlepšení je změna životního stylu – více přirozené stravy, pohybu a klidu.

Význam vitamínů a minerálů pro zdravé střevo i silnou imunitu

Aby střeva mohla plnit svou funkci, potřebují kromě pestré stravy i dostatek klíčových mikronutrientů. Jedním z nejdůležitějších je zinek – minerál, který přispívá k udržení normální funkce imunitního systému, ochraně buněk před oxidativním stresem a správnému hojení sliznic. Navíc hraje roli i při růstu prospěšných bakterií, čímž podporuje střevní mikrob iom.

Dalším esenciálním prvkem je vitamín D, který ovlivňuje nejen kosti, ale i adaptivní i vrozenou imunitu. Studie ukazují, že lidé s jeho nízkou hladinou jsou náchylnější k infekcím dýchacích cest, ale i k chronickým zánětům. Vitamín D podporuje regulaci imunitních reakcí a přispívá k rovnováze mezi tolerancí a obranou.

Kromě nich jsou důležité i vitamíny skupiny B (zejména B6, B9 a B12), vitamín A nebo železo. Bez nich nemůže imunitní systém správně fungovat a střeva nejsou schopna plnohodnotně zpracovat a vstřebat živiny.

Jak přírodně podpořit střevní mikro biom

Klíčovou roli v rovnováze střev hrají probiotika a prebiotika. Probiotika jsou živé bakterie, které doplňují mikro biom a podporují rozmanitost bakteriálních kultur. Prebiotika, jako je inulin nebo vláknina z čekanky, jsou potravou pro tyto bakterie.

Skvělým pomocníkem mohou být fermentované potraviny – kefír, kysané zelí, kimchi nebo miso – které přirozeně dodávají tělu živé kultury. Stejně tak můžete sáhnout po doplňcích stravy zaměřených na podporu trávení, imunitu a střevní zdraví.

Nezapomínejte na dostatek tekutin. Voda podporuje pohyb střev a vylučování toxinů, což má pozitivní dopad jak na trávení, tak na celkový stav imunitního systému.

Cesta k silné imunitě vede přes každodenní návyky

Nečekejte na podzimní nachlazení, abyste začali „řešit imunitu“. Síla imunitního systému se buduje dlouhodobě, v každodenním režimu. Kvalitní strava bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, pravidelný pohyb, dostatek spánku a zvládání stresu jsou tím nejlepším, co pro své zdraví můžete udělat.

Pokud si nejste jisti, zda svému tělu dodáváte všechny důležité živiny, může být užitečné doplnit jídelníček o kvalitní zinek nebo vitamín D ve formě doplňků stravy. Tyto mikroživiny patří k základním pilířům nejen zdravých střev, ale i silné obranyschopnosti organismu.