LH24 pro začátečníky: kolik kol plánovat, co mít v depu a jak zvládnout noc
LH24 je 24hodinový zimní závod na Lysé hoře, ve kterém se počítají dokončené okruhy jednotlivců i štafetových dvojic. Pro nováčka není hlavní otázkou tempo prvního výstupu, ale schopnost bezpečně opakovat stejnou trasu v zimě, ve tmě a s narůstající únavou. Rozumný plán proto vychází z času na jedno kolo, délky zastávek a rezervy pro zhoršení podmínek.
Ročník 2026 proběhl 31. ledna a 1. února. Následující doporučení používají jeho oficiální pravidla jako konkrétní příklad, ale před dalším ročníkem vždy zkontrolujte aktuální propozice, trasu a povinnou výbavu. Pořadatel může požadavky podle podmínek změnit.
Jednotlivec, nebo dvojice
| Varianta | Zátěž | Hlavní výhoda | Hlavní riziko |
|---|---|---|---|
| Jednotlivec | Celých 24 hodin řídíte sami | Vlastní rytmus bez předávání | Kumulovaná únava a podchlazení |
| Dvojice | Střídání okruhů a odpočinku | Čas na jídlo, převlečení a spánek | Vychladnutí v depu a špatné předání |
Pro první zkušenost je dvojice přehlednější, pokud oba členové otevřeně domluví tempo a krizový plán. Rychlejší závodník by neměl postavit strategii na tom, že pomalejší člen „nějak vydrží“. U jednotlivce si stanovte i podmínky, při kterých závod ukončíte. Bezpečné odstoupení je lepší výsledek než pokračování s příznaky podchlazení nebo zranění.
Jak odhadnout počet kol
Nevycházejte z nejlepšího času čerstvého výstupu. Změřte si v tréninku celý okruh v podobném terénu a přidejte rezervu na tmu, provoz, občerstvení, převlékání a zpomalování. Jestli jedno kolo zvládnete za dvě hodiny, teoretických dvanáct kol za 24 hodin není realistický začátečnický plán, protože nezahrnuje žádné zastávky ani pokles výkonu.
Praktičtější je pracovat se třemi scénáři:
- Minimum: počet kol, se kterým budete spokojeni i za těžkých podmínek.
- Reálný plán: tempo ověřené v dlouhém zimním tréninku včetně zastávek.
- Bonus: další okruh jen tehdy, pokud je technika pohybu, teplota těla a úsudek stále v pořádku.
Oficiální pravidla 2026 započítávala uzavřený okruh mezi kontrolou na Lysé hoře a cílem u Sepetné. Pokud závodník po časovém limitu stihl pouze vrcholovou kontrolu, mohlo se započítat půl kola podle konkrétních pravidel ročníku. Strategii však nestavte na dobíhání „na vteřiny“.
Povinná výbava není seznam do batohu na poslední chvíli
V roce 2026 musel mít každý závodník na trati nesmeky s celokovovou konstrukcí a atestem nebo boty s hroty, čelovku, nabitý telefon a multifunkční šátek. Pro pomoc druhému se vyžadovala nepromokavě zabalená teplá fleecová mikina či bunda, NRC fólie a v nočních hodinách náhradní funkční čelovka. Součástí byl také sáček na odpadky.
Výbavu před závodem skutečně použijte. Nesměky nasaďte v rukavicích a ve tmě, čelovku vyzkoušejte na sestupu a telefon chraňte před chladem a vlhkostí. Pořadatel může vyhlásit povinnost mít konkrétní část vybavení nasazenou po celou určenou dobu.
Jak postavit depo
Dobré depo šetří minuty, ale hlavně chyby. Vše rozdělte do jasně označených boxů: suché vrstvy, ponožky a rukavice, jídlo na jednotlivá kola, baterie a elektronika, hygiena a první pomoc. Čelovku nabíjejte vždy na stejném místě. Mokré věci nedávejte k suchým.
Pro dvojici připravte jednoduchý předávací protokol: příchozí závodník oznámí stav trati, použité nesmeky, počasí a případný problém; odcházející má už oblečení, výbavu, jídlo i čip připravené. Oficiální předání čipu probíhá v určeném prostoru, nikoli cestou k autu.
Vrstvení pro výstup, sestup a pauzu
Při stoupání produkujete hodně tepla, při sestupu a zastavení rychle chladnete. Oblečení proto musí jít snadno regulovat. Funkční základ odvádí pot, izolační vrstva drží teplo a svrchní vrstva chrání před větrem a srážkami. Náhradní suchá vrstva v depu je cennější než několik podobných promočených kusů.
Neoblékejte se v teplém zázemí tak, abyste už před startem byli zpocení. Zip a kapuci regulujte před prudkým výstupem, rukavice měňte dřív, než jsou úplně nasáklé. Obecné principy doplňuje článek jak se obléct na běh v zimě.
Jídlo a pití po malých dávkách
V chladu můžete žízeň vnímat méně, přesto tekutiny ztrácíte potem i dechem. Pijte pravidelně a sledujte, zda vám voda v nádobě nezamrzá. V tréninku ověřte, co žaludek snese při opakovaném stoupání. Kombinujte snadno stravitelné sacharidy se slanějšími a běžnými potravinami, protože po mnoha hodinách může samotná sladká výživa přestat chutnat.
Nebezpečná je strategie „dohoním to v depu“. Velká porce těsně před dalším stoupáním zatíží žaludek a dlouhé sezení ochladí tělo. Připravte porce předem a zapisujte si příjem, pokud ve stresu zapomínáte. Kofein si načasujte; nadměrná dávka nenahradí spánek ani energii.
Noc mění závod víc než kondice
Za tmy se zhoršuje odhad povrchu, rychlost reakcí i nálada. Před závodem absolvujte několik tréninků s čelovkou, včetně sestupu na sněhu. Světelný výkon nastavte tak, abyste viděli bezpečně a baterie vydržela plánovaný okruh. Náhradní světlo musí být dostupné, ne zahrabané pod oblečením.
U dvojice není automaticky nejlepší usnout hned po předání. Nejprve se převlékněte, najezte, doplňte lahve a připravte vše na další start. Krátký spánek pak má větší hodnotu, protože vás neprobudí chaos několik minut před předáním.
Kdy zpomalit nebo skončit
Varováním je nekontrolovatelný třes, zmatenost, neobratnost, opakované zakopávání, bolest měnící techniku kroku, neschopnost přijímat tekutiny nebo náhlá apatie. Nezůstávejte sami s problémem a informujte pořadatele. Pravidla ukládají závodníkům poskytnout pomoc člověku v nouzi a situaci oznámit.
Neřešte výraznou bolest vyšší dávkou léků bez znalosti rizik. Zimní ultra zatěžuje organismus jinak než krátký závod. Když se stav po zahřátí, jídle a přiměřené pauze nelepší, další kolo není povinnost.
Tréninkový základ pro první LH24
- Vybudujte pravidelnost chůze a běhu v kopcích bez skokového navyšování objemu.
- Trénujte dlouhé výstupy v nízké intenzitě a technický sestup na unavených nohách.
- Zařaďte večerní nebo noční trénink s kompletní výbavou.
- Otestujte několik po sobě jdoucích kol s krátkým depem, ne pouze jeden rychlý výstup.
- Naučte se jíst, oblékat nesmeky a měnit vrstvy v rukavicích.
- Poslední týdny neslouží k dohánění kondice, ale ke zklidnění objemu a odstranění problémů s výbavou.
Pokud vás zajímá podobná horská výzva v jiné části sezony, přečtěte si také průvodce Beskydskou sedmičkou pro nováčky. Oba závody vyžadují respekt k horám, ale formát, počasí a práce s depem jsou odlišné.
Generálka dva až tři týdny před závodem
Poslední dlouhý test nemusí trvat 24 hodin. Smyslem je ověřit systém: několik opakovaných kopců, přechod do tmy, skutečné jídlo, čelovky, nesmeky a krátké zastávky. Použijte stejný batoh, lahve, ponožky i rukavice, které plánujete na závod. Poznamenejte si čas jednotlivých kol a důvod každého zdržení.
Po testu zkontrolujte chodidla, odřeniny a schopnost jíst. Výbavu, která fungovala jen první hodinu, ještě můžete vyměnit. Kondici už na poslední chvíli zásadně nezlepšíte, ale dobře označené depo, nacvičené vrstvení a realistické tempo mohou odstranit mnoho zbytečných krizí.
Časté otázky
Je LH24 vhodná pro začátečníka?
Ano pro dobře připraveného dospělého, který respektuje zimní podmínky a zvolí realistický cíl. Není vhodná jako první zkušenost s dlouhým pohybem v horách bez předchozího tréninku.
Je jednodušší jednotlivec, nebo dvojice?
Dvojice poskytuje čas na odpočinek, ale vyžaduje dobré předávání a zvládnutí opakovaného vychladnutí. Pro mnoho nováčků je přístupnější.
Kolik kol mám plánovat?
Vycházejte z pomalejšího tréninkového času celého okruhu a připočtěte depo i postupné zpomalení. Stanovte minimum, realistický plán a bonus místo jednoho tvrdého čísla.
Jsou nesmeky povinné?
V pravidlech ročníku 2026 byly povinné celokovové atestované nesmeky nebo boty s hroty. Aktuální požadavky vždy ověřte před konkrétním ročníkem.
Co má být v depu?
Suché vrstvy, náhradní rukavice a ponožky, připravené jídlo, pití, nabíjení, baterie, hygiena a věci pro další kolo uspořádané tak, aby byly ihned dostupné.
Kdy závod raději ukončit?
Při známkách podchlazení, zmatenosti, zranění měnícím krok nebo stavu, který se po bezpečné pauze nelepší. O problému informujte tým a pořadatele.
Zdroje
Navazující plán: Konkrétní rozvrh menších porcí, pití a uspořádání zásob najdete v průvodci kolik jíst a pít za hodinu na LH24.
