Délka holí na trailový běh podle výšky: výpočet × 0,7, tabulka a volba konstrukce
Pro první odhad délky holí na trailový běh vynásobte výšku v centimetrech hodnotou 0,7. Běžec vysoký 170 cm dostane 119 cm, tedy nejbližší běžnou délku 120 cm. Výsledek je startovní bod. Technika, délka paží, sklon tratě i systém poutka mohou posunout volbu o pět centimetrů.
Orientační tabulka délky
| Výška běžce | Výpočet × 0,7 | Výchozí délka |
|---|---|---|
| 155-162 cm | 109-113 cm | 110 cm |
| 163-169 cm | 114-118 cm | 115 cm |
| 170-176 cm | 119-123 cm | 120 cm |
| 177-183 cm | 124-128 cm | 125 cm |
| 184-190 cm | 129-133 cm | 130 cm |
| 191-197 cm | 134-138 cm | 135 cm |
LEKI uvádí násobek 0,7 jako jednoduché doporučení pro začátečníky a zároveň upozorňuje, že pokročilí mohou volit delší hole podle techniky. Tabulka není náhradou vyzkoušení v kopci.
Kontrola úhlu lokte
Obujte běžecké boty, postavte hůl svisle hrotem na zem a uchopte ji tak, jak ji budete používat. Na rovině se loket pohybuje přibližně kolem pravého úhlu. Příliš krátká hůl nutí k předklonu a neposkytne oporu; příliš dlouhá zvedá ramena a komplikuje rychlé zapíchnutí.
Na prudkém stoupání se efektivní vzdálenost k podkladu mění. Proto někdo preferuje o něco delší pevné hole, jiný nastavitelné. Vyzkoušejte střídavou práci i dvojodpich, ne pouze statický postoj v obchodě.
Pevné, skládací, nebo teleskopické
| Konstrukce | Výhoda | Nevýhoda |
|---|---|---|
| Pevná | Nízká hmotnost a tuhost | Špatně se ukládá za běhu |
| Skládací | Rychlé složení na krátký balíček | Pevně daná délka u mnoha modelů |
| Teleskopická | Nastavení podle terénu a postavy | Vyšší hmotnost a pomalejší manipulace |
Pro závod s dlouhými úseky bez holí je důležitá délka složeného páru a kompatibilita s toulcem či poutky vesty. Zkuste hole složit jednou rukou v rukavicích. Mechanismus, který funguje jen doma, vám na trati nepomůže.
Karbon, nebo hliník
Karbon je lehký a tuhý, takže se příjemně přenáší a přesně odráží. Při silném bočním nárazu však může prasknout. Hliník je těžší, často levnější a může se spíše ohnout. Pro častý trénink v kamenitém terénu může být odolnější hliníkový model rozumnější než nejlehčí závodní konstrukce.
Porovnávejte hmotnost páru ve stejné délce. Rozdíl desítek gramů není užitečný, pokud vám nesedí madlo nebo skládání. Náhradní díly a možnost výměny segmentu prodlouží životnost.
Poutko a madlo
Klasické poutko dovolí rychle pustit hůl, ale musí být správně nastavené. Ruku veďte poutkem zespodu a tlak přenášejte přes jeho oporu, ne křečovitým sevřením. Rukavičkové rychloupínací systémy efektivně přenášejí sílu, musíte však ověřit velikost a možnost rychlého odepnutí.
Madlo má být pohodlné i zpocené a v rukavici. Prodloužený úchop umožní na krátkém prudkém svahu chytit hůl níže bez změny délky.
Technika a bezpečnost
- Na mírném svahu střídejte opačnou ruku a nohu.
- Na prudkém stoupání zkuste dvojodpich po dvou až třech krocích.
- Hrot zapichujte blízko těla, ne před nohy jiného závodníka.
- Při seběhu hole složte, pokud je neumíte bezpečně používat.
- Na silnici a ve skupině hlídejte hroty za tělem.
Hole přenášejí část práce na horní polovinu těla, ale kondici nenahradí. Zařaďte je do tréninku včas. Pro horské závody se hodí také průvodce Beskydskou sedmičkou pro nováčky.
Jak si délku vyzkoušet bez nákupu
Půjčte si nastavitelné hole a označte si tři délky: vypočtenou, o pět centimetrů kratší a o pět delší. Na stejném kopci absolvujte krátké úseky stejnou intenzitou. Sledujte polohu ramen, jistotu zapíchnutí, kontakt hrotu se zemí a to, zda se o hole skutečně opíráte, nebo je pouze nesete.
Test opakujte na mírném i prudkém svahu. Únava může odhalit, že delší hůl přetěžuje ramena nebo kratší nutí k předklonu. Teprve potom vybírejte pevnou délku. Boty a závodní vesta by měly být stejné jako při plánovaném použití.
Talířky a hroty podle povrchu
Malý trailový talířek brání příliš hlubokému zapadnutí do měkké země, ale pro hluboký sníh nestačí. Karbidový hrot drží na hlíně a kameni, na citlivém povrchu může být vhodná gumová koncovka. Příslušenství musí pevně sedět a nemělo by se samo odšroubovat.
Údržba skládacího mechanismu
Po mokrém závodě hole rozložte, očistěte a vysušte. Zasunuté mokré segmenty mohou korodovat nebo zatuhnout. Kontrolujte lanko, spoje, aretaci i hrot. Prasklý segment nebo poškozené lanko nelepte provizorně pro horský závod; použijte správný náhradní díl.
Hole v pravidlech závodu
Některé akce hole dovolují, jiné stanovují způsob nošení nebo požadují, abyste je měli po celou dobu. Před startem zkontrolujte pravidla a schopnost bezpečně uložit pár do vesty. Volně trčící hroty mohou ohrozit běžce za vámi.
Časté otázky
Jak vypočítat délku trailových holí?
Výšku v centimetrech vynásobte 0,7 a zaokrouhlete k dostupné délce. Výsledek pak vyzkoušejte v terénu.
Co když jsem mezi dvěma velikostmi?
Začátečník může vyzkoušet nastavitelný pár. Kratší varianta bývá snadněji ovladatelná, delší vyžaduje lepší techniku.
Jsou skládací hole vhodné na ultra?
Ano, protože se rychle ukládají a mají malý složený rozměr. Ověřte pevnost spojů a manipulaci v rukavicích.
Je karbon vždy lepší?
Je lehčí a tužší, ale dražší a při bočním nárazu může prasknout. Hliník je pro trénink často odolný a ekonomický.
Mohu použít trekové hole?
Můžete, pokud vám nevadí vyšší hmotnost a délka po složení. Trailové modely jsou uzpůsobené rychlé manipulaci.
Musím s holemi trénovat?
Ano. Účinný odpich, skládání i bezpečný pohyb ve skupině vyžadují praxi a zapojí jiné svaly.
